[...] Wiek 17, wzrost 184, waga 65. Założenia: 2800 kcal 100g. białka / 117g. tłuszczy / 325g. ww. na dobę 1 śniadanie w domu -płatki owsiane, mleko, rodzynki, migdały/orzechy, ser chudy (ok. 500ml-g. łącznie - 1 miseczka) lub - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego z masłem (nie znam wartości :-/ ) 2 śniadanie w szkole - 2 złożone [...]
[...] mam 183 cm wzrostu i 94 kg wagi, 127 cm w klatce, bic 43, rekord na klatke 150, aktualnie 130 kg. Diete jako taką mam, ok 200g piersi z kurczak dziennie, jakiś tuńczyk, ser chudy biały itp a reszte to co w domu dadzą . Nie układam diety, nie wyliczam wszytskiego dokładnie bo nie mam na to czasu i kasy . ok 4 lat temu zrobilem szereg cykli z [...]
[...] 100 g warzywa (Mrożone nie wiem czy to dobrze:/ , czasem trafia się sałatka jak ma kto zrobić) 19.00-20.00 Serek wiejski + kefir Lub Tuńczyk 150 g 22.00 150 g sera chudego Wiek 17 lat Waga 87 kg Wzrost 185 cm Staż: 1 rok+ niesystematycznie Suple: Jestem po 1 cyklu Hydroxycut Hardcore. Obecnie samo bcca+multiwitamina+omega 3 [...]
[...] ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g 17:00- trening 19:00- koniec treningu 2 BANANY 19:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka + 5 jajek na mięko 22:00- 3 jajka na twardo + ser chudy (twarog) No i jak w temacie ,chciałbym się was poradzić jakie proteiny na mase są dobre jak dla mnie. dodam jeszcze że wczesniej przez pare miesięcy ćwiczyłem ale [...]
[...] sojowe(50g)+ryż paraboiled lub brązowy/jakaś kasza(50g)+ warzywa Podwieczorek:przykładowo kefir(200ml)+truskawki(bardzo lubię owoce, ale staram się ograniczać) Kolacja:ser chudy(100g)+jogurt(50ml)-do smaku (b8035/w140/kcal1200) do tego jakaś czerwona herbatka dla pobudzenia przemiany materii i jak najwiecej wody(około 2l) Trening:w tej [...]
[...] wegle do minimum. Mniej wiecej to wyglada tak ze jem okl 5 posilkow w miare rownych odstępach w każdym duza ilość białka przewaznie z produktow takich jak : (tuńczyk , ser chudy, fileciki z kurczaka, bialka jaj itp…) wegle to wiadomo (kasza , ryz , platki owsiane ale to tylko na sniadanie… ) Trening: 4x w tyg / po treningu okl 30 min [...]
[...] Pomodoro Ricotta TUŃCZYK W WODZIE podwieczorek 181 kcal Jajko 2 szt kolacja - 154 kcal zarodki przenne Sante Jogurt Spomlek truskawka 0% Otręby gran. ze śliwkami Sante ser chudy W SUMIE: zjedzone: 1201 kcal tłuszcz: 34.4 g białko: 121.9 g węglowodany: 95.4 g pomóżcie i doradźcie: 1.czy to jest dobry sposób naprawy popełnionych błędów, nie [...]
[...] małej masy ciała. Z obliczeń wynika że powinienem średnio spożywać w ciągu dnia około 3750 kcal. Śniadanie: -pieczywo pełnoziarniste, masło naturalne, szynka, biały ser chudy, jajka na twardo, warzywa. II Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem, orzechy, owoc (np. banan). Obiad: -gotowane mięso (kurczak/czerwone chude mięso) lub ryba z [...]
[...] brzuch też tyle że więcej. Przyznaje że od począdku brzuch zaniedbałem teraz ćwicze go od 2 miesięcy. ćwicze go codziennie, robie 2 - 3 ćwiczenia na karzde ćwiczenie 3 serie. Co do diety to jem częto co 2 - 3 godziny ale mniej. Ograniczyłem spożycie węglowodanów (oprócz śniadania i posiłku po treninngowego). Zwiększyłem spozycie białka. Po [...]
[...] warzywa, piers kurczaka / WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka 4 po treningu - 18:00 warzywa, owoce, 2 kromki chleba razowego wasa - suche 5 na noc - 20:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, ze 4xchleb razowy wasa z szynka, serem Proporcje sobie juz ułożę, chodzi o to , czy takie cos jest ok i pomocne mi bedzie przy przybraniu na [...]
[...] Sam ustalalem i chcialbym poradzic sie w jakich godzinach uzupelniac ja bialkiem wpc. moj dieta wyglada mniej wiecej tak 7:30 siadanie 10:00 2 sniadanie 14:00 obiad 17:00 jakis jogurt z duza iloscia bialka przed treningiem 19:30 ser chudy wiejski Teraz bialko pije 3 razy dziennie zaraz po sniadaniu po obiedzie i tak kolo 21-2 godz przed snem.
[...] albo smazone , po 2-3h jogurt musli lub 2 kawalki pieczywa wassa, na obiad jadam albo filet rybny albo z kuraka ,po 3h cos delikatnego na zab i na kolacje tunczyk lub bialy ser chudy,,, Treningi: staram sie codziennie jechac FBW rozpisany plan z forum wziety 4 obwody po ok 12powtorzen na duze partie na male 10,,, do tego rowniez codziennie [...]
[...] który mi chodzi po głowie. Zaznaczam, ze jeszcze go nie zakupiłem. Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc Śniadanie 2 gainer 737 90g Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna Posiłek jakiś tam ryż, oliwa Posiłek popołudniowy gainer 90g Kolacja Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy